MILBON
어떤 각도에서도 언제나 아름다운 모발
찬물 샤워하면 건강에 좋은 놀라운 이점
찬물 샤워를 하기에 가장 좋은 온도에 대한 공식적인 의학적 권고는 없으나 피부과 전문의 마리사 가쉬크 박사는 대체로 섭씨 10~21도 정도를 목표로 할 것을 권장한다. 그는 "일반적으로 극단적 온도를 피하는 것이 낫고 특히 얼음처럼 차가운 물은 피하는 것이 가장 좋다"고 말했다. 또한 찬물 샤워를 너무 오래 하는 것은 건강에 해로울 수 있음을 유념해야 한다. 가식 박사는 "많은 경우 30초에서 3분 동안이면 충분하다"고 덧붙였다.
찬물 샤워를 포함한 한랭요법이 건강에 미치는 영향에 대해 더 많은 연구가 필요하지만, 전문가들은 피부를 개선하고, 염증과 통증을 줄이고, 면역력을 증진시키는 잠재력을 보여주는 연구들이 있다고 소개한다. 미국 건강미디어 '프리벤션' 에서 소개하는 찬물 샤워의 장점은 다음과 같다.
<찬물 샤워의 5가지 이점>
-각성도를 높인다.
냉수 샤워로 하루를 시작하는 것은 실제로 몸을 깨우고 힘이 더 나게 하는데 도움이 될 수 있다. 테이텔바움 박사는 "(냉수 샤워는) 저온에 대처하기 위한 신체의 단기적 변화의 일부로서 에피네프린을 증가시켜서 각성도를 높인다"고 설명했다. 2022년 실시된 한 연구에서, 찬물에 5분 동안 몸을 담근 사람들은 이후 각성된 느낌이 높아졌을 뿐만 아니라 보다 활동적이 됐다고 보고했다.
-피부를 진정시킨다.
차가운 물이 피부를 진정하는 효과를 줄 수도 있다. 뉴욕시 마운트시나이의료센터 피부과 전문의 조슈아 자이크너 박사는 "특히 혈관을 수축시켜 붉은 기운과 붓기를 내릴 수 있다"고 말했다. 즉, 주사와 같은 홍조 그리고 습진 건선과 같은 염증이 있을 때 유용하다.
붓기와 염증이 줄어들면서 건조하고 가려운 피부의 개선에도 도움을 줄 수 있다. 코넬대 웨일의대 브렌단 캠프 교수(피부과)는 "찬물 샤워는 알레르기 피부염, 두드러기, 햇볕에 탔을 때 그리고 습진 등 특정한 피부 조건과 관련된 가려움을 완화시킬 수 있다"고 말했다. 아울러 냉수는 뜨거운 물보다 피부를 덜 건조하게 만들고, 천연 유분을 씻어낼 가능성도 적다.
-염증과 통증을 줄인다.
찬물로 씻으면 염증이 생기거나 자극받은 피부의 완화를 돕는 것 외에도, 전신의 염증을 감소시키고 통증을 완화하는데 도움을 주는 것으로 나타났다. 테이텔바움 박사는 "낮은 온도가 염증을 감소시키고 피부의 통증 수용체를 마비시키는 것으로 짐작된다"고 설명했다. 부상을 입었을 때 얼음찜질을 권장하고, 운동선수들은 운동을 마친 뒤 냉각스프레이를 뿌리거나 얼음 목욕을 하는 이유다. 연구들에 의하면 이러한 형태의 한랭요법은 운동으로 인한 염증과 통증을 개선하는 데 효과적이다.
-혈액 순환을 개선한다.
낮은 온도는 혈관을 수축시키고 이는 몸의 혈액 순환 개선에 도움을 줄 수 있다. 피부 표면의 혈관이 차가운 물에 노출되면 혈액 흐름을 수축시키고 피부의 더 깊은 조직으로 혈액을 보낼 수 있다. 이것이 혈액 흐름을 향상하는 데 도움이 될 수도 있다.
-면역력을 높인다.
테이텔바움 박사는 "냉수 목욕은 면역력에 도움되는 것으로 나타났다"고 말했다. 2016년 연구에 따르면 적어도 30일간 연속적으로 하루에 30초 찬물 샤워를 한 사람들은 일반적 샤워를 한 사람들보다 직장에 병가를 내는 비율이 29% 더 적었다. 이는 냉수 샤워가 잠재적으로 질병의 심각성을 완화할 수 있다는 것을 시사한다.
<찬물샤워 vs 뜨거운물 샤워>
찬물 샤워와 뜨거운 물 샤워는 각기 장단점을 가지고 있다. 냉수 샤워의 단점 중 하나는 차가운 물에 들어갔을 때 느끼는 불편함이다. 이 밖에 잠재적 위험도 고려해야 한다. 피부과 전문의 가쉬크 박사는 "지나치게 찬 물은 피부 장벽을 약화시키는 결과를 초래해 피부를 붉게 만들 수 있고, 일부 사람들은 너무 낮은 온도에 노출된 환경에서 발생하는 두드러기가 생길 수도 있다"고 말했다. 또한 극도로 낮은 온도는 가벼운 형태의 동상을 초래할 수도 있다.
뜨거운 물 샤워는 근육이 긴장을 푸는 것을 도와줌으로써 통증을 줄일 수 있다. 테이텔바움 박사는 "몸의 긴장 완화를 도와줌으로써, 잠자리에 들기 직전에 뜨거운 물로 샤워하는 것이 잠을 더 잘 수 있도록 도울 수 있다"고 말했다. 또한 뜨거운 물에서 나오는 수증기가 콧속 통로를 깨끗하게 하고 가래를 풀어주는데 도움을 줄 수 있기 때문에, 호흡 증상의 완화 효과도 제공할 수 있다.
반면, 단점도 있다. 가쉬크 박사는 "뜨거운 물은 혈관을 확장하거나 열리게 해서, 여드름 발생을 더 악화하거나 피부를 붉게 만들 수 있다"면서 "피부와 머리카락을 건조하고 만들고 피부 유분을 씻어내 잠재적으로 더 많은 유분을 생성하고, 막힌 모공을 유발할 수 있다"고 말했다. 따라서 찬물과 뜨거운 물의 선택은 개인적 선호도와 구체적으로 어떤 혜택을 원하는지에 따라 달라질 수 있다.
찬물 샤워를 포함한 한랭요법이 건강에 미치는 영향에 대해 더 많은 연구가 필요하지만, 전문가들은 피부를 개선하고, 염증과 통증을 줄이고, 면역력을 증진시키는 잠재력을 보여주는 연구들이 있다고 소개한다. 미국 건강미디어 '프리벤션' 에서 소개하는 찬물 샤워의 장점은 다음과 같다.
<찬물 샤워의 5가지 이점>
-각성도를 높인다.
냉수 샤워로 하루를 시작하는 것은 실제로 몸을 깨우고 힘이 더 나게 하는데 도움이 될 수 있다. 테이텔바움 박사는 "(냉수 샤워는) 저온에 대처하기 위한 신체의 단기적 변화의 일부로서 에피네프린을 증가시켜서 각성도를 높인다"고 설명했다. 2022년 실시된 한 연구에서, 찬물에 5분 동안 몸을 담근 사람들은 이후 각성된 느낌이 높아졌을 뿐만 아니라 보다 활동적이 됐다고 보고했다.
-피부를 진정시킨다.
차가운 물이 피부를 진정하는 효과를 줄 수도 있다. 뉴욕시 마운트시나이의료센터 피부과 전문의 조슈아 자이크너 박사는 "특히 혈관을 수축시켜 붉은 기운과 붓기를 내릴 수 있다"고 말했다. 즉, 주사와 같은 홍조 그리고 습진 건선과 같은 염증이 있을 때 유용하다.
붓기와 염증이 줄어들면서 건조하고 가려운 피부의 개선에도 도움을 줄 수 있다. 코넬대 웨일의대 브렌단 캠프 교수(피부과)는 "찬물 샤워는 알레르기 피부염, 두드러기, 햇볕에 탔을 때 그리고 습진 등 특정한 피부 조건과 관련된 가려움을 완화시킬 수 있다"고 말했다. 아울러 냉수는 뜨거운 물보다 피부를 덜 건조하게 만들고, 천연 유분을 씻어낼 가능성도 적다.
-염증과 통증을 줄인다.
찬물로 씻으면 염증이 생기거나 자극받은 피부의 완화를 돕는 것 외에도, 전신의 염증을 감소시키고 통증을 완화하는데 도움을 주는 것으로 나타났다. 테이텔바움 박사는 "낮은 온도가 염증을 감소시키고 피부의 통증 수용체를 마비시키는 것으로 짐작된다"고 설명했다. 부상을 입었을 때 얼음찜질을 권장하고, 운동선수들은 운동을 마친 뒤 냉각스프레이를 뿌리거나 얼음 목욕을 하는 이유다. 연구들에 의하면 이러한 형태의 한랭요법은 운동으로 인한 염증과 통증을 개선하는 데 효과적이다.
-혈액 순환을 개선한다.
낮은 온도는 혈관을 수축시키고 이는 몸의 혈액 순환 개선에 도움을 줄 수 있다. 피부 표면의 혈관이 차가운 물에 노출되면 혈액 흐름을 수축시키고 피부의 더 깊은 조직으로 혈액을 보낼 수 있다. 이것이 혈액 흐름을 향상하는 데 도움이 될 수도 있다.
-면역력을 높인다.
테이텔바움 박사는 "냉수 목욕은 면역력에 도움되는 것으로 나타났다"고 말했다. 2016년 연구에 따르면 적어도 30일간 연속적으로 하루에 30초 찬물 샤워를 한 사람들은 일반적 샤워를 한 사람들보다 직장에 병가를 내는 비율이 29% 더 적었다. 이는 냉수 샤워가 잠재적으로 질병의 심각성을 완화할 수 있다는 것을 시사한다.
<찬물샤워 vs 뜨거운물 샤워>
찬물 샤워와 뜨거운 물 샤워는 각기 장단점을 가지고 있다. 냉수 샤워의 단점 중 하나는 차가운 물에 들어갔을 때 느끼는 불편함이다. 이 밖에 잠재적 위험도 고려해야 한다. 피부과 전문의 가쉬크 박사는 "지나치게 찬 물은 피부 장벽을 약화시키는 결과를 초래해 피부를 붉게 만들 수 있고, 일부 사람들은 너무 낮은 온도에 노출된 환경에서 발생하는 두드러기가 생길 수도 있다"고 말했다. 또한 극도로 낮은 온도는 가벼운 형태의 동상을 초래할 수도 있다.
뜨거운 물 샤워는 근육이 긴장을 푸는 것을 도와줌으로써 통증을 줄일 수 있다. 테이텔바움 박사는 "몸의 긴장 완화를 도와줌으로써, 잠자리에 들기 직전에 뜨거운 물로 샤워하는 것이 잠을 더 잘 수 있도록 도울 수 있다"고 말했다. 또한 뜨거운 물에서 나오는 수증기가 콧속 통로를 깨끗하게 하고 가래를 풀어주는데 도움을 줄 수 있기 때문에, 호흡 증상의 완화 효과도 제공할 수 있다.
반면, 단점도 있다. 가쉬크 박사는 "뜨거운 물은 혈관을 확장하거나 열리게 해서, 여드름 발생을 더 악화하거나 피부를 붉게 만들 수 있다"면서 "피부와 머리카락을 건조하고 만들고 피부 유분을 씻어내 잠재적으로 더 많은 유분을 생성하고, 막힌 모공을 유발할 수 있다"고 말했다. 따라서 찬물과 뜨거운 물의 선택은 개인적 선호도와 구체적으로 어떤 혜택을 원하는지에 따라 달라질 수 있다.
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